-¿QUIÉN ES LYLE McDONALD?
Lyle McDonald es kinesiólogo y escritor se graduó de la Universidad de California, Los Angeles (UCLA) , y CSCS (fuerza certificada y especialista de condicionamiento), de alto grado de certificación emitida por la NSCA para entrenadores personales .
McDonald ha dedicado décadas al estudio de la fisiología humana relacionada con el sector de rendimiento deportivo, el aumento del músculo, pérdida de grasa corporal y el cuerpo recomposición.
Es el más conocido para el público por ser el autor de varios libros y artículos relacionados con el ejercicio físico y la nutrición de los atletas, especialmente en el mundo del culturismo y de la aptitud sino también el ejercicio de resistencia.
El autor comienza a llamar la atención en torno a 1996-1997 con los objetos que para algunos de los sitios de culturismo de la época como Cyberpump y Mesomorphosis (más tarde Thinkmuscle y Meso-Rx).
Fuertemente inspirado en el libro de Dan Duchaine Bodyopus (1996), McDonald debutó en el papel con el popular La dieta cetogénica (1998) con la que se empezó a construir una reputación ya en los años noventa.
En segundo lugar, cuando dijo: La dieta cetogénica es "el libro más completo que se ha escrito sobre el tema de las dietas bajas en carbohidratos".
En ella, el nombramiento de McDonald y la codificación en términos estrictamente científicos de la llamada dieta cetogénica cíclica ( dieta cetogénica cíclica , ERC) ", un enfoque dietético popular a los deportes ya introducidos anteriormente por Duchaine ( metro Bodyopus ) y Di Pasquale ( anabólicos / metabólico dieta ), en el que se alternan 5-6 días de baja en carbohidratos dieta cetogénica o con fuerza, con 1 o 2 días de carga de hidratos de carbono.
Aunque los enfoques de los tres autores ligeramente diferentes entre ellos, éstos se siguieron todas reconocido bajo el nombre genérico de "dieta cíclica cetogénica" (ERC), incluso en la literatura científica, dando McDonald le atribuye haber introducido el término de uso común.
En el texto, que también elabora la dieta cetogénica objetivo (dieta cetogénica apuntado , TKD), que proporciona una ingesta de hidratos de carbono contenida sólo en el período de peri-entrenamiento (en el entorno de la años).
En la década de 2000 McDonald pública la mayor parte de sus obras, todos los cuales son principalmente alimentos para los atletas, con énfasis en la pérdida de grasa y la mejora de la composición corporal.
El segundo trabajo es bromocriptina (2002), que en los primeros capítulos explora la regulación del peso corporal y la hormona leptina, pero que en la segunda parte se ocupa ampliamente de medicamentos bromocriptina.
El mismo año aparece en el e-libro de Bryan Haycock HST Faq E-Book (2002), que se encarga de la sección de alimentos en el manual sobre el autor del método de entrenamiento de culturismo, el entrenamiento de hipertrofia específico.
El Ultimate Diet 2.0 (2004) fue el texto que ha consagrado su dieta final que tiene el mismo nombre. Esto proporciona una ciclación rígido y estructurado de carbohidratos y calorías durante la semana con el objetivo de recomposición cuerpo.
El nombre de la dieta se inspira explícitamente por el antiguo Ultimate Diet por Dan Duchaine (última dieta Manual , 1982), en homenaje a su mentor principal. En 2005 se publica en el mismo periodo El manual de la rápida pérdida de grasa y la Guía para la dieta flexible.
Los manuales comparten una gran parte de los contenidos: la primera está dedicada a una pérdida de peso muy rápida mediante la adopción de una forma modificada y mejorada de la dieta PSMF (irónicamente bautizado mPSMF) , una fuerte baja en calorías dieta cetogénica conocida usada originalmente para pacientes severa obesidad.
El segundo trabajo es bastante más detalle el aspecto flexible de suministro, al tiempo que propone muchas de las partes en la rápida pérdida de grasa manual. Con este manual McDonald fue probablemente uno de los primeros individuos para popularizar el concepto de dieta flexible dentro de fitness, más recientemente promovió enfoque IIFYM (si se ajusta a sus macros).
2007 es el año de la proteína libro , donde el autor analiza todo lo relacionado con proteínas de la dieta para los atletas, ya que el metabolismo de proteínas para aplicaciones prácticas para los atletas de fuerza / potencia y resistencia.
La solución de la grasa obstinada (2008) es una especie de expansión de The Ultimate Diet 2.0 (algunas partes ya estaban presentes en el segundo), que son las estrategias más detalladas para atacar la grasa obstinada a través de la dieta, suplementos y protocolos específicos de formación.
Aquí se trata del Protocolo de grasa persistentes (SFP) , dirigida a su personal método de entrenamiento para atacar con precisión la grasa terca y unas de las publicaciones más famosas en el mundo del Fitness en su libro The stubborn fat Lyle Mcdonald.
-PROTOCOLOS DE QUEMA DE GRASA DEL LIBRO ''THE STUBBORN FAT'':
El libro basicamente propone 4 protocolos.
* El protoclo 1 es :
-Reducir los carbos a un 20% del total de la dieta.
-Cardio moderado durante 45-60’
(en ayunas o no).
-100-200 MG de cafeína 30-60’ antes.
-1'3 gr de tirosina.
* El protoclo 2 es:
- Cardio moderado durante 45-60’(en ayunas o 3-4 horas después de comer).
- 0,2 mg/kg de yohimbina (actualmente prohibido en muchos países, así que en este blog os aconsejamos no tomarlo aunque lo pongo porque en el libro lo meciona) + 100-200 mg de cafeína 30-60’antes.
* Protoclo 3 que dice:
- En ayunas por la mañana, 30’ antes, tomar cafeína (100-200 mg). - Yohimbina (0,2 mg / kg) y L-tirosina (1-3 gr).
- 5-10’ de calentamiento.
- 10’ de intervalos.
- 5’ de descanso.
- 20-40’ de cardio moderado.
- Esperar 1 hora para comer.
* Protoclo 4 que dice:
- Puede (o no) hacerse en ayunas.
- Cafeína (100-200 mg), yohimbina (0,2 mg / kg) y L-tirosina (1-3 gr) antes.
- 5-10’ de calentamiento
- 5’ de intervalos cortos
(5 x 10-15’’ / 45-50’’).
- 5’ de descanso.
- 20-40’ de cardio moderado
- 5-10’ de intervalos largos
(5 x 30’’ / 30’’).
- De 3 a 5’ de enfriamiento suave.
Lyle te recomienda elegir uno de esos 4 protocolos y seguirlos durante 3 veces a la semana.
*REFERENCIAS :
-Biografía extraída de Wikipedia.
-Protocolos extraídos del libro mecionado:
The stubborn fat Lyle Mcdonald.
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