En la historia de nuestra biología evolutiva, a ninguno de nuestros ancestros se les ocurría correr durante largos periodos de tiempo, para la supervivencia no era necesario, simplemente cuando les tocaba correr lo hacían de manera muy intensa en forma de Sprint, quizá para alcanzar alguna empresa que estaban cazando pero poca cosa más.
Hacer largas sesiones de cardio no es algo para lo que estemos evolutivamente preparados, si a esto le añades el calzado lesivo actual todavía cobra más importancia.
Correr un corto periodo de tiempo tiene muchas ventajas, como por ejemplo que favorece la neurogénesis, pero como todo en la vida, la dosis adecuada es la clave.
En este artículo semanal analizamos todo lo referente a la quema de grasa y si es eficaz hacerlo en ayunas.
Sinceramente, no soy partidario y hacer ejercicio cardiovascular hasta la extenuación, y mucho menos en ayunas; si soy partidario de añadir sesiones muy ligeras al acabar la rutina con cargas.
Mi opinión personal es que, para perder peso, prefiero trabajar con pesas, ya que a su vez pierdes peso mientras das firmeza al músculo.
Recordemos que cuando perdemos peso con ejercicio cardiovascular, el músculo tiende a volverse menos rocoso y esto no es eficiente para tener un metabolismo que queme la grasa mejor.
¿Cuántas personas hemos visto que haciendo ejercicio cardiovascular consiguen adelgazar pero la piel se les cae y se les hacen unos pliegues horribles? Muy bien pues esto para adelgazar y dar firmeza a la piel no sirve... es mejor adelgazar con sesiones intensas musculación (con una buena sesión de piernas, quemarás el doble de calorías que con 1 hora y media de bicicleta estática por contra de lo que mucha gente cree gracias a los falsos mitos de gimnasio).
-CARDIO EN AYUNAS, FORMA ADECUADA DE APLICARLO PARA ELIMINAR GRASA A BAJOS PORCENTAJES:
Por otro lado decir que el cardio en ayunas, con una adecuada suplementación antes del entrenamiento para evitar el catabolismo, es adecuado siguiendo unas pautas.
Realizar cardio sin comer por un período de tiempo orienta al organismo hacia una quema de grasas más eficaz, ya que no se dispone de glucógeno en sangre suficiente (hablando de una dieta de definición claro está).
El cardio en ayunas conduce a niveles significativamente más elevados de la hormona quema grasa (norepinefrina), es por eso que en el culturismo natural se viene usando dicho método desde hace bastante tiempo.
La parte negativa es que al no tener energía directa del glucógeno, siempre necesitará una parte de energía del músculo en forma de degradación muscular al usar energía de las proteínas y de la grasa.
La solución es usar un pre entreno con aminoácidos ramificados enriquecidos con glutamina lo que hará que se detenga el catabolismo muscular gracias a este importante suplemento (BCAAS + GLUTAMINA).
Mi opinión personal es que solo utilices el cardio en ayunas en épocas en la que tu porcentaje de grasa sea muy bajo y necesites eliminar esa última grasa que se te resiste.
El resto del año yo no usaría el cardio en ayunas, y ni siquiera el cardio en general a no ser que te guste o quieras sentir esa satisfacción que producen las endorfinas.
-MÉTODO HIIT PARA QUEMAR GRASAS:
El método de entrenamiento de intervalos alta intensidad es uno de mis métodos preferidos para la quema de grasa.
En muy poco tiempo con intervalos cortos e intensos se pueden lograr muy buenos resultados sobre todo para quemar esa poca grasa que te falta antes de una competición.
Uno de mis métodos favoritos es usar el HIIT con cuerda con un índice de actividad de 20 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso durante 32 series.
Todos sabemos los beneficios de saltar con cuerda, es un gran trabajo para los gemelos para la espalda y ligeramente para los brazos.
Si usamos este método al acabar el entreno con pesas 3 días a la semana os aseguro que es mucho más eficaz que hacer cardio en ayunas con bicicleta estática o elíptica.
Decir que es una opinión y también que cada cuerpo y cada metabolismo es diferente, no pretendo desprestigiar ningún método simplemente dar mi punto de vista de mi experiencia de más de 12 años.
-ARTES MARCIALES PARA QUEMAR GRASA:
Es otro método muy eficaz. En la mayoría de clases dirigidas de artes marciales se usan en los calentamientos Sprints, flexiones, sentadillas, jumping jacks, burpees, movimiento del escalador, saltos dinámicos y un largo abanico de ejercicios intensos y de agilidad, qué sirven de manera muy eficiente para quemar grasa.
Por no hablar de las clases en las que se finaliza con combates.
En solo 10 minutos en un combate de boxeo puedes quemar las mismas calorías que en 2 horas subido la bici.
Toda aquella persona que práctica artes marciales y no realiza ningún ejercicio cardiovascular añadido el resto de semana, mi opinión fundamentada es que no necesita nada más debido a la intensidad de estos entrenamientos.
-SENDERISMO PARA QUEMAR GRASA:
El senderismo es un método muy eficaz porque en contra de lo que se cree para quemar grasa.
Teniendo en cuenta que corriendo durante media hora puedes llegar a a quemar bastantes calorías en poco intervalo de tiempo, nos encontraremos por contra que tras media hora no podemos continuar corriendo al mismo ritmo (e incluso detenernos a no ser que seas fondista) debido al fuerte gasto energético y alta intensidad.
Sin embargo caminar por la montaña podemos hacerlo durante horas, con lo cual al realizar una quema de calorías durante un tiempo más prolongado rebasaríamos con creces el consumo energético de la media hora corriendo que hemos mencionado y el gasto calórico sería muchísimo mayor.
-CONCLUSIONES:
Quemar grasa se puede hacer de muchísimas formas y de métodos muy dispares, depende de los deportes que nos gusten y nuestra genética debemos probar con nosotros mismos que nos va mejor para conseguir ese cuerpo tan deseado.
Bajo mi punto de vista el trabajo con cargas pesadas, el HIIT y el senderismo son los Reyes para la definición de todo buen atleta, pero no deja de ser una opinión propia (seguramente a muchísimas personas les funcione otros métodos mucho mejor).
La cuestión está en saber escuchar tu cuerpo y saber cuál es el método que mejor se adapta a tu morfología y a nuestros sentimientos.
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