La bronca motivacional: Cómo aplicar la SOMBRA para motivar al deportista

"Prefiero ser una persona completa, 

que una buena persona. 

Lo que niegas te somete, 

Lo que aceptas te transforma" 

(Carl Gustav Jung) 

*Aplicar la SOMBRA para motivar al deportista

Carl Gustav Jung, nos decía en su libro "El hombre y sus símbolos", está frase que esconde mucha sabiduría detrás. El ser humano está acostumbrado a juzgar todo, en aparentar ser una buena persona relegando aspectos de su personalidad a lo que Jung llamaba el arquetipo SOMBRA.

La sombra son todos aquellos aspectos de nuestra personalidad que se nos han inculcado diciéndonos que es malo. Cuántas veces hemos oído en nuestro ambiente familiar "no hables mal, no digas tacos, no seas maleducado...", y una larga lista de frases lapidarias que luego juzgamos como malas, cuándo en una situación determinada, "soltar sombra" puede ser adecuado en un buen contexto (¿cuántos deportistas han marcado un gol, han hecho una canasta mágica, han logrado un set y partido, y ha soltado un "jodeeeeer sí lo logré...", cómo símbolo de su victoria en su énfasis final?) Con este artículo pretendo enseñaros cómo canalizar esa SOMBRA para motivar a cualquier deportista, y en concreto a mis clientes en los asesoramientos nutricionales y entrenamientos personalizados qué realizo. Es lo que yo llamo, la bronca motivacional.

Para explicaros cómo hacer "una bronca motivacional" cómo yo la llamo, os dejo este tremendo ejemplo de la película ROCKY V, qué es sublime. 

Como vemos el personaje cinematográfico "Rocky Balboa", usa la historia personal de su hijo, para explicarle que no va por el buen camino. Lo hace empezando con el tono de voz suave y diciéndole lo qué antes hacía bien, y poco a poco, a medida que le recrimina lo que hace mal, va elevando el tono de voz para motivarle al cambio. Siempre se nos ha inculcado que subir el tono de voz es de mala educación, ¿os parece aquí que Rocky es maleducado? ¿O qué por el contrario es una buena forma de aplicar la SOMBRA para incentivar al cambio a la otra persona? Dejó que lo valoréis vosotros mismos.

*Los objetivos y las excusas inconscientes que nos contamos

Los objetivos no son tan fáciles de cumplir cómo aparentemente parece. Se nos da un asesoramiento nutricional y un entrenamiento personalizado y tenemos unas herramientas qué en un momento inicial nos motivan a lograr un cambio. 

Pero cómo dijo el gran psicólogo analítico Carl Gustav Jung: "sí el inconsciente, no lo hacemos consciente, dominará nuestra vida y lo llamaremos destino". 

¿Para qué digo todo esto? Tenemos que aprender que todo en la vida cuesta un esfuerzo, y este a su vez depende de factores tanto externos cómo internos. La rutina la usamos de excusa para no afrontar qué de forma consciente queremos un cambio, pero el inconsciente nos devuelve a la zona de confort una y otra vez.

https://www.instagram.com/p/B9WfATSo3aI/?igshid=o4k2y859bzs (FOTO: FITNESS REVOLUCIONARIO) 

Cada vez que nos saltamos la dieta, podemos pensar: 

• "Bueno, no pasa nada si hoy no me hago el Tupper para mañana..."
• "Bueno mañana cómo trabajo todo el día, igual como por ahí..." y excusas de la misma índole.

En mi grupo de asesoramiento y en la vida en general, hay gente que logra sus objetivos y gente que le cuesta mucho. Cada uno avanza a su ritmo, pero si hay algo claro, es que los que avanzan más deprisa, son los que se suelen poner menos excusas.

Todos necesitamos modificar nuestro entorno para lograr nuestros objetivos, y la rutina diaria siempre va a estar ahí, no la usemos de excusa para no entrenar o no seguir el menú.

Aquí dejo una serie de ejemplos reales de mis asesoramientos: los que logran sus objetivos y los que no (Para respetar la privacidad de cada alumno, sólo pondré sus iniciales) . 

ZVG aprendió a adaptar su dieta y no rendirse, simplemente entre los dos vinos, que con sus relación con la comida, era mejor hablar sobre la nutrición de tú a tú, y no hacer que se sintiera más estresada por tener que seguir un menú específico... Y ahora está avanzando más deprisa. De hecho, hasta planificamos un reto de 21 días de ayuno intermitente y todo, a forma de motivación conjunta.

JRS, pensaba qué era débil, pero no se rindió, apenas dormía bien, y iba a entrenar 1 o 2 días de 4 pactados, aún así ganó 5 kilos en 5 meses viéndose más robusto... Pero entonces se rindió y dejó de entrenar llenándose de excusas.

JMF, usa el entrenamiento cómo un canalizado de su estrés laboral. Es capaz de levantarse cada día a las 5:00 para entrenar antes de largos turnos de trabajo. Es muy importante, motivar sus resultados con fotos comparativas cómo está. Desde luego es el alumno más motivado y disciplinado que he tenido hasta la fecha, y los he tenido muy buenos. Lo único que debe mejorar es la técnica del peso muerto, en lo demás es un fiera.

FRQ ha sido capaz de perder un total de 9'200 kilos, en varios meses, y ahora se ha estancado en un peso, aunque sigue sin rendirse.

MVA de momento ha bajado más de dos kilos en dos meses, avanza despacio, pero se esfuerza cada día en seguir su rutina y entrenamiento.


Tu motivación siempre debe ser mayor que tus excusas, sino gana el ego siempre que es el que no quiere mejorarse así mismo
Hay miles de formas de hacerlo, siempre las hay, pero la excusa sale antes
A mis alumnos suelo hacerles preguntas para que me sean sinceros con ellos mismos y puedan autoindagarse. Así podemos ver posibles soluciones juntos.

Ejemplo 1:
Un alumno me dice, qué muchas veces no se lleva la comida preparada al trabajo, porque en algunos puestos de trabajo no tiene nevera y se le hace mala la comida.
Lo que me dice de los Tupper, que no tienes dónde guardarlos por qué se hace mala la comida, podríamos analizarlo con las siguientes preguntas:

- ¿Puedo cambiar el orden de alguna comida que se conserve mejor?

- ¿Puedo sustituir por fruta, frutos secos y batidos de proteínas o cosas que se conserven similares?

- ¿Puedo aprender a usar la App My Fitness Pal para no salirme de los macros establecidos?

Es muy importante remarcar le al cliente, después de haberle mencionado lo que está haciendo mal; lo que está haciendo correctamente como por ejemplo algo así
"Lo estás haciendo bien máquina, quiero que entiendas que estoy encima de ti, porque ambos queremos romper ese estancamiento. Tus éxitos siempre serán los míos".

Ejemplo 2:
Un alumno me dice que siempre está muy cansado y hay entrenamientos que no los hace por eso.

Para el cansancio podemos recomendarle lo siguiente de la farmacia:

- Magnesio + potasio efervescente (Aquilea)

- Pharmaton complex con ginseng

También podemos pactar unos días de refeed o carga de carbohidratos de la dieta, a modo de descanso. 

"Yo no estoy en vuestras vidas, no puedo saber cómo os sentís, pero si puedo deciros que vosotros sois los dueños de vuestra vida. Habrá cosas que podáis controlar y otras que no, pero sin duda en cada momento estáis eligiendo quién queréis ser, en cada pequeña acción decidís entre la grandeza que sois, o la pequeñez que pensáis que sois. Nunca os rindais, yo estaré aquí para guiaros en vuestro camino" 

(Edgar Doménech coach)

CÓMO CONSEGUIR TUS OBJETIVOS ENTRENANDO CUERPO Y MENTE (by Edgar Doménech coach)

1. MI HISTORIA DE CRECIMIENTO PERSONAL A TRAVÉS DEL DEPORTE

En 2015, ganaba mi primer campeonato de España cómo culturista natural, fue un proceso duro, de sacrificio, pasión, dolor, sufrimiento y otra serie de adjetivos calificativos que tienen que ver con la extrema identificación con el cuerpo físico. Cuando gané, lejos de sentirme pleno y reconocido, lo que me sentí es tremendamente vacío. Mi alma no entendía lo que estaba haciendo y lloraba por dentro, cuál niño abandonado por su ser. Me dije a mi mismo, “tiene que haber otra manera de ver el mundo de la nutrición y el deporte”, “tiene que haber otra manera de ver el mundo”... 

En esta foto, pesaba 58'3 kg, había perdido un total de 16 kilos de mí etapa de "volumen" dónde llegué a pesar 74 kilos. 

Esta etapa de mi vida fue muy contradictoria, por un lado fue hermoso competir y hacer amigos, la gente se implica mucho y hay mucha gente dispuesta a acompañarte en el camino, y por otro lado, sentía en todo momento que iba encontrá de mi fisiología humana: La excesiva hambre hacía que tuviera mal genio y peor calidad de pensamientos... A tú mente le da igual que quieras competir, es un mecanismo de supervivencia filogenetico, que lo único que quiere es mantenerte vivo, es decir, cuando bajas del 7% de grasa, tu neurología, biología y fisiología, sólo quieren restablecer las funciones normales en las que no se note en peligro. 

Fue una época de crecimiento personal, en la qué entendí cómo funcionamos tanto a nivel fisiológico, cómo a nivel emocional, neurológico y sobretodo a nivel de creencias. El deporte, la nutrición y todo en la vida, es mucho más complejo de lo que nos imaginamos, por eso está experiencia personal me transformaría con el paso de los años. El conocimiento y la sabiduría es poder para tomar las riendas de tú vida siempre. 

Por eso para explicar cómo trabajo con las personas y qué he venido a aportar a esta sociedad, es muy importante explicar cómo funcionamos de forma integrada a través de nuestros cuatro cuerpos. 

1.1. SER MÁS FUERTE NO ES ENTRENAR SÓLO EL CUERPO FÍSICO... ES ENTRENAR CUERPO Y MENTE CÓMO UNO SÓLO

"Tenemos cuatro cuerpos. Tres de ellos se fortalecen con entrenamiento psicológico y sólo uno de ellos se fortalece entrenando el cuerpo físico. Entonces el entrenamiento psicológico debería ser siempre tres veces más que el entrenamiento físico" 

(Edgar Doménech coach)

Cuando me preguntan porqué mezclo tantas publicaciones diferentes de espiritualidad, neurología, biología y fisiología, mi respuesta es simple, eres un ser que engloba todas esas cosas para lograr cualquier objetivo en la vida. Eres un ser que vive sus experiencias desde sus 4 cuerpos y sus tres mentes que voy a resumir rápidamente.

*Cuerpo espiritual (creencias mentales):

Las creencias forjadas en tu ambiente emocional dónde has sido condicionado. Tus valores y tus creencias. Si sientes que algo en tu vida no está bien, es porque alguna creencia interfiere en el mundo que ves y te hace sentir sufrimiento. Para mí también es, el sentir cosas que no se ven con los ojos del cuerpo.

*Cuerpo mental (neurología):
Tus mecanismos neurológicos, basados en dos sistemas, el sistema de estrés o de seguridad (todo lo que nos estresa o nos hace sentir mal) y el mecanismo hedónico o de placer (todo lo que nos hace sentir paz o relajarnos). Nunca pueden funcionar a la vez, cuando un sistema está activado, el otro está desactivado.

*Cuerpo emocional (biología):
Como nos sentimos en relación al mundo que vemos, que sensaciones corporales sentimos por dentro. Siempre esas sensaciones dependen de dos emociones básicas: Las de miedo y las de amor.

*Cuerpo físico (fisiología):
Nuestra apariencia física, que refleja los anteriores cuerpos. ¿Qué refleja tu cuerpo físico? Tus valores, tus creencias, como se activan tus mecanismos mentales, como te relacionas con él mundo que ves con las dos emociones básicas de miedo y amor.

Luego, sabiendo y experimentando todo esto. Tenemos tres mentes.

*La mente campo, que emerge de nuestras relaciones con otros sistemas alrededor de nosotros (cuerpo espiritual). Sería el famoso campo cuántico, esa conexión que experimentamos todos con lo que nos rodea, coloquialmente llamada intuición.

*La mente cognitiva, que emerge del cerebro (cuerpo mental). Todos aquellos programas neurológicos heredados por la genética o la epigenética (cómo la neuroplasticidad del cerebro, que no es más de como el cerebro aprende a sobrevivir, haciendo la mayoría de acciones diarias inconscientemente, por ejemplo, quitas la mano del fuego mucho antes de ser consciente de que te puedes quemar, la reacción es instantánea...)

*La mente somática, centrada en el cuerpo (cuerpo emocional y físico). Tus creencias, te afectan para bien o para mal; si es para mal, crean estrés; si crean estrés, tienes una emoción de miedo que aumenta el cortisol de tu cuerpo y acidifica tu sangre; si tu cuerpo está en estado ácido y con el cortisol por las nubes, es más fácil que el cuerpo enferme porque el sistema inmunológico se ve afectado negativamente y sus defensas bajan.

MI método de salud global, aspira a desarrollar y sostener una relación orgánica de equilibrio entre estos 4 cuerpos y estas 3 mentes mediante técnicas como coaching deportivo, nutricional, y de desarrollo personal, la Bioneuroemoción® (que engloba la PNL, el lenguaje no verbal y la psicología analítica entre otras técnicas humanistas) y el asesoramiento nutricional y entrenamiento personalizado orientado a entender a las personas.

2. ENTRENAMIENTO DE CUERPO Y MENTE PARA LOGRAR CUALQUIER OBJETIVO

Mi método está basado no sólo en crear las herramientas típicas de la pérdida de peso y ganancias de masa muscular (asesoramiento nutricional individualizado y entrenamiento personalizado), sino en conocer el ambiente emocional en el que vive la persona que voy asesorar. Por eso trabajaremos con las herramientas para trabajar el cuerpo físico, pero a parte, te preguntaremos por tus estresores diarios, tus adversidades diarias y tú ambiente emocional.

No nos damos cuenta de la cantidad de cosas que puede bloquear nuestro inconsciente. En nuestro cerebro, existen los llamados disparadores neurológicos, que son recuerdos conflictivos que el cerebro almacena y que se activan con  circunstancias que a la mente le recuerda  esa situación pasada de conflicto e interpreta que se están repitiendo en el presente. Por eso para el inconsciente no existe el tiempo lineal como nosotros vemos de forma consciente, sino que situaciones similares, las interpreta como si de verdad ocurrieran ahora.

Por poneros un ejemplo didáctico, cuando gané el campeonato de culturismo natural de España 2015, pasé un hambre tremenda, ahora cuándo quiero hacer dietas restrictivas muy severas, me cuesta mucho más porque mi cerebro tiene guardado un activador neurológico (también llamado engrama), él cuál quedó grabado en mi inconsciente que hacer dietas va a hacer que lo pase mal. Entonces mi leptina genera más hambre para que no lo haga. El cuerpo humano es un mecanismo de supervivencia perfecto.

Para explicarlo desde la teoría de los 4 cuerpos, fijaros cómo la creencia de que voy a pasar hambre si hago dietas restrictivas (cuerpo espiritual), hace que se activen en mi unos neurotransmisores que me van a impedir que haga eso (cuerpo mental), voy a sentir una emociones negativas si voy en contra de mis pensamientos (cuerpo emocional) y al final si me hago caso o si no me lo hago, se va a reflejar en mí cuerpo físico, ya sea de forma negativa estando estresado por ir en contra de los otros 3 cuerpos, cómo de forma positiva para el inconsciente manteniendo el peso aparentemente seguro para la mente.

Todo estos mecanismos se pueden trabajar a través de dos factores fundamentales en el ser humano:

1. El agradecimiento 
2. La motivación interior o intrínseca y la motivación externa o extrinseca. 

3. EL PODER DEL AGRADECIMIENTO (Sección del libro "EL GUERRERO DEL ALMA 2: UN CURSO DE AGRADECIMIENTO")

Como he comentado, en las escuelas no se enseña educación emocional (aunque ya empieza a revertirse esta tendencia y en algunos colegios ya se da algunas pinceladas), y todo esto hace que no aprendamos a dar las gracias de todo lo que tenemos.

El inconsciente siempre tiene continua necesidad, nos hace siempre buscar más y más, sin tener un límite: Un coche más lujoso, más ropa para tener un armario más lleno, cuando la nevera no está hasta los topes nos decimos que no hay de nada (cuando nunca te vas a comer todo a la vez ¿no?)… cuando no tenemos suficiente de lo que sea que creemos que necesitamos, enseguida surge la queja, y eso que tenemos mucho que agradecer allá donde miramos.

No levantamos en una cama cómoda, desayunamos, tenemos un baño para asearnos…empieza a pensar todo lo que tienes a tu alrededor y verás que es mucho. En este curso queremos hacerte ver todo esto desde la consciencia.

La neurociencia también explica el poder de la gratitud en nuestro cuerpo. Cuando generamos sentimientos de gratitud en nuestros pensamientos, activamos el sistema de recompensa del cerebro, localizada en un área llamada núcleo accumbens. Este sistema es responsable por las sensaciones de bienestar y placer en nuestro cuerpo.

Cuando el cerebro identifica que algo bueno sucede, que existen cosas en nuestra vida que merecen reconocimiento y somos agradecidos por eso, ocurre liberación de dopamina, un importante neurotransmisor que aumenta la sensación de placer. Y no solo esto, ya hay estudios sobre las emociones, donde un estado emocional positivo, alarga la vida de las células, y por el contrario, en un estado mental negativo, se produce mayor neurogénesis (muerte de las células del cuerpo).

Por eso, las personas que manifiestan gratitud, viven en niveles elevados de emociones positivas, satisfacción con la vida, vitalidad y optimismo. La gratitud debe ser construida por nuestro pensamiento. Genera el reconocimiento interno pensando en cosas que te motiven en la vida. 

Por la vía neural, la gratitud estimula las vías cerebrales para la liberación de otra hormona llamada oxitocina, que estimula el afecto, trae tranquilidad, reduce la ansiedad, el miedo y la fobia. Ejercitar el sentimiento de la gratitud, disuelve el miedo, la angustia y los sentimientos de ira y rabia. Ayuda a controlar los estados mentales tóxicos e innecesarios. Nuestro cerebro no es capaz de sentir, al mismo tiempo, gratitud y angustia.

Tú eres quien escoge qué sentir: 

• Ocupa tu estado interno, y ejercita diariamente la gratitud. 

• Inicia tus días con una actitud positiva. 

• Por las mañanas, permítete experimentar el pensar en los diversos motivos que tienes para sentir gratitud, y finaliza tu día ref lexionando sobre las acciones o pensamientos que te proporcionarán placer. 

• La gratitud y el amor son formas de reconocimiento. 

4. LA MOTIVACIÓN Y SUS DIFERENTES ENFOQUES PARA LOGRARLO (Sección del libro "EL GUERRERO DEL ALMA 3:*21 DÍAS ENTRENANDO")

Motivación… Hace unas semanas y después de mi capítulo para este libro, decidí hacer uno nuevo y tratar este tema que hoy en día nos compete a todos.

Vivimos en un mundo acelerado en el que la cultura del esfuerzo se ha ido perdiendo, ya que si los resultados no son inmediatos la desmotivación se va haciendo presente y rápidamente tiramos todo por la borda.

Pero, ¿qué es lo que nos motiva? ¿qué sentido le damos a nuestra vida? ¿qué nos mueve cada día y nos impulsa a continuar para adelante, a tener una ilusión?

A veces hablar de motivación es difícil y complejo y más cuando no sentimos ese fuego interno que nos impulsa hacia nuestras metas. Sólo que en mi caso ese fuego existe y vive cada día se presentan oportunidades y situaciones para hacerme ver y sentir motivos para esforzarme. Entonces… fue ahí que me dije, Edgar: “tienes mucho para hablar, compartir y ayudar a quien todavía no encontró el sentido y propósito en su vida.”

Hay varios enfoques sobre la motivación y en las siguientes líneas voy a nombrarte algunos.

Vamos a hacer una breve definición de motivación: la palabra motivación deriva del latín motivus o motus que significa “causa del movimiento”. Puede  definirse  como  el  señalamiento  o  énfasis  que  se  descubre en una persona hacia un determinado  medio de satisfacer una necesidad, creando o aumentando con ello el impulso necesario para que ponga en obra ese medio o esa acción, o bien para que deje de hacerlo.

(La motivación según Rocky Balboa) 

También tenemos que definir que existen varios tipos de motivaciones. 

●Motivaciones de logro: En donde estamos enfocados a que nuestra acción llegue hacia un determinado objetivo. 

● Motivación de afiliación: Es aquella que supone la de pertenecer y/o integrar algún tipo de grupo. 

● Motivación de competencia: No solo pretende llegar a determinados objetivos, sino que busca lograrlos de la mejor forma posible. 

“La motivación es un estado interno que incita, dirige y mantiene la conducta”. (Woolfolk) 

(La motivación según el canal de YouTube iRazorWorks) 

A continuación os voy a mostrar la motivación desde los enfoques de varios autores, psicólogos, entrenadores, coachs, e incluso neurólogos en torno a la motivación. 

4.1.1. Motivación con estímulos internos (Intrínseca).

Los que realizamos ejercicio físico, sabemos de qué se trata, está relacionada a la autosatisfacción personal y la autoestima. Hacemos ejercicio porque lo disfrutamos y sobre todo cuando vemos los logros, ahí es cuando no nos para nadie seguimos y cuando llegamos a un objetivo, nos ponemos otro, si les pongo mi ejemplo hace unos años estaba muy por encima de mi peso (unos 24 kg a mas) mi motivación intrínseca fue espontánea, la necesidad de una transformación y al ir viendo los cambios no pare más y cada objetivo logrado me motivaba para tener otro.

4.1.2. Motivación con estímulos externos (Extrínseca)

Es un incentivo externo y no proviene de la propia tarea en sí. Acá es donde aparece la palabra esfuerzo, porque el objetivo al que queremos llegar requiere de nuestra concentración, esfuerzo y pasión, como siempre digo vividlo como si ya estuviese pasando, siguiendo con el ejemplo de los deportistas, querer correr una maratón, o también puede ser como en mi caso cuando paso por niveles bajos de energía, mi motivación extrínseca es el apoyo de los que me rodean o saber que estoy siendo útil y ayudando a otra persona a alcanzar su objetivo.

(La motivación según el canal de YouTube LuzuVlogs) 

5. El arquetipo del guerrero

Carl Gustav Jung nos describe en su libro “El hombre y sus símbolos”, una serie de arquetipos que encaja con nuestra personalidad en momentos determinados de nuestra vida.  

El guerrero de nuestro interior nos conecta con valores como la fuerza o la integridad, normalmente está asociado a comportamientos y experiencias de violencia, pero en ese caso estaríamos hablando de un guerrero no evolucionado. El guerrero arquetípico nos permite desarrollar virtudes tan importantes como el compromiso, la lealtad y a determinación para emprender nuestros objetivos. Es una energía que nos ayuda a reafirmar nuestra identidad en el mundo y a conectar con nuestro poder. Además el guerrero deshace su ego para “luchar” para un bien mayor, por un tiempo deja de lado sus necesidades por las necesidades de su comunidad y eso le honra.

El guerrero asume su papel en la consecución de sus objetivos y traza un plan para llegar a la meta. En este sentido, establece la disciplina necesaria para persistir en su plan o para cambiarlo si fuera necesario.

Este arquetipo, es el que potenciamos en nuestra práctica deportiva y el que debemos alcanzar.