La bronca motivacional: Cómo aplicar la SOMBRA para motivar al deportista

"Prefiero ser una persona completa, 

que una buena persona. 

Lo que niegas te somete, 

Lo que aceptas te transforma" 

(Carl Gustav Jung) 

*Aplicar la SOMBRA para motivar al deportista

Carl Gustav Jung, nos decía en su libro "El hombre y sus símbolos", está frase que esconde mucha sabiduría detrás. El ser humano está acostumbrado a juzgar todo, en aparentar ser una buena persona relegando aspectos de su personalidad a lo que Jung llamaba el arquetipo SOMBRA.

La sombra son todos aquellos aspectos de nuestra personalidad que se nos han inculcado diciéndonos que es malo. Cuántas veces hemos oído en nuestro ambiente familiar "no hables mal, no digas tacos, no seas maleducado...", y una larga lista de frases lapidarias que luego juzgamos como malas, cuándo en una situación determinada, "soltar sombra" puede ser adecuado en un buen contexto (¿cuántos deportistas han marcado un gol, han hecho una canasta mágica, han logrado un set y partido, y ha soltado un "jodeeeeer sí lo logré...", cómo símbolo de su victoria en su énfasis final?) Con este artículo pretendo enseñaros cómo canalizar esa SOMBRA para motivar a cualquier deportista, y en concreto a mis clientes en los asesoramientos nutricionales y entrenamientos personalizados qué realizo. Es lo que yo llamo, la bronca motivacional.

Para explicaros cómo hacer "una bronca motivacional" cómo yo la llamo, os dejo este tremendo ejemplo de la película ROCKY V, qué es sublime. 

Como vemos el personaje cinematográfico "Rocky Balboa", usa la historia personal de su hijo, para explicarle que no va por el buen camino. Lo hace empezando con el tono de voz suave y diciéndole lo qué antes hacía bien, y poco a poco, a medida que le recrimina lo que hace mal, va elevando el tono de voz para motivarle al cambio. Siempre se nos ha inculcado que subir el tono de voz es de mala educación, ¿os parece aquí que Rocky es maleducado? ¿O qué por el contrario es una buena forma de aplicar la SOMBRA para incentivar al cambio a la otra persona? Dejó que lo valoréis vosotros mismos.

*Los objetivos y las excusas inconscientes que nos contamos

Los objetivos no son tan fáciles de cumplir cómo aparentemente parece. Se nos da un asesoramiento nutricional y un entrenamiento personalizado y tenemos unas herramientas qué en un momento inicial nos motivan a lograr un cambio. 

Pero cómo dijo el gran psicólogo analítico Carl Gustav Jung: "sí el inconsciente, no lo hacemos consciente, dominará nuestra vida y lo llamaremos destino". 

¿Para qué digo todo esto? Tenemos que aprender que todo en la vida cuesta un esfuerzo, y este a su vez depende de factores tanto externos cómo internos. La rutina la usamos de excusa para no afrontar qué de forma consciente queremos un cambio, pero el inconsciente nos devuelve a la zona de confort una y otra vez.

https://www.instagram.com/p/B9WfATSo3aI/?igshid=o4k2y859bzs (FOTO: FITNESS REVOLUCIONARIO) 

Cada vez que nos saltamos la dieta, podemos pensar: 

• "Bueno, no pasa nada si hoy no me hago el Tupper para mañana..."
• "Bueno mañana cómo trabajo todo el día, igual como por ahí..." y excusas de la misma índole.

En mi grupo de asesoramiento y en la vida en general, hay gente que logra sus objetivos y gente que le cuesta mucho. Cada uno avanza a su ritmo, pero si hay algo claro, es que los que avanzan más deprisa, son los que se suelen poner menos excusas.

Todos necesitamos modificar nuestro entorno para lograr nuestros objetivos, y la rutina diaria siempre va a estar ahí, no la usemos de excusa para no entrenar o no seguir el menú.

Aquí dejo una serie de ejemplos reales de mis asesoramientos: los que logran sus objetivos y los que no (Para respetar la privacidad de cada alumno, sólo pondré sus iniciales) . 

ZVG aprendió a adaptar su dieta y no rendirse, simplemente entre los dos vinos, que con sus relación con la comida, era mejor hablar sobre la nutrición de tú a tú, y no hacer que se sintiera más estresada por tener que seguir un menú específico... Y ahora está avanzando más deprisa. De hecho, hasta planificamos un reto de 21 días de ayuno intermitente y todo, a forma de motivación conjunta.

JRS, pensaba qué era débil, pero no se rindió, apenas dormía bien, y iba a entrenar 1 o 2 días de 4 pactados, aún así ganó 5 kilos en 5 meses viéndose más robusto... Pero entonces se rindió y dejó de entrenar llenándose de excusas.

JMF, usa el entrenamiento cómo un canalizado de su estrés laboral. Es capaz de levantarse cada día a las 5:00 para entrenar antes de largos turnos de trabajo. Es muy importante, motivar sus resultados con fotos comparativas cómo está. Desde luego es el alumno más motivado y disciplinado que he tenido hasta la fecha, y los he tenido muy buenos. Lo único que debe mejorar es la técnica del peso muerto, en lo demás es un fiera.

FRQ ha sido capaz de perder un total de 9'200 kilos, en varios meses, y ahora se ha estancado en un peso, aunque sigue sin rendirse.

MVA de momento ha bajado más de dos kilos en dos meses, avanza despacio, pero se esfuerza cada día en seguir su rutina y entrenamiento.


Tu motivación siempre debe ser mayor que tus excusas, sino gana el ego siempre que es el que no quiere mejorarse así mismo
Hay miles de formas de hacerlo, siempre las hay, pero la excusa sale antes
A mis alumnos suelo hacerles preguntas para que me sean sinceros con ellos mismos y puedan autoindagarse. Así podemos ver posibles soluciones juntos.

Ejemplo 1:
Un alumno me dice, qué muchas veces no se lleva la comida preparada al trabajo, porque en algunos puestos de trabajo no tiene nevera y se le hace mala la comida.
Lo que me dice de los Tupper, que no tienes dónde guardarlos por qué se hace mala la comida, podríamos analizarlo con las siguientes preguntas:

- ¿Puedo cambiar el orden de alguna comida que se conserve mejor?

- ¿Puedo sustituir por fruta, frutos secos y batidos de proteínas o cosas que se conserven similares?

- ¿Puedo aprender a usar la App My Fitness Pal para no salirme de los macros establecidos?

Es muy importante remarcar le al cliente, después de haberle mencionado lo que está haciendo mal; lo que está haciendo correctamente como por ejemplo algo así
"Lo estás haciendo bien máquina, quiero que entiendas que estoy encima de ti, porque ambos queremos romper ese estancamiento. Tus éxitos siempre serán los míos".

Ejemplo 2:
Un alumno me dice que siempre está muy cansado y hay entrenamientos que no los hace por eso.

Para el cansancio podemos recomendarle lo siguiente de la farmacia:

- Magnesio + potasio efervescente (Aquilea)

- Pharmaton complex con ginseng

También podemos pactar unos días de refeed o carga de carbohidratos de la dieta, a modo de descanso. 

"Yo no estoy en vuestras vidas, no puedo saber cómo os sentís, pero si puedo deciros que vosotros sois los dueños de vuestra vida. Habrá cosas que podáis controlar y otras que no, pero sin duda en cada momento estáis eligiendo quién queréis ser, en cada pequeña acción decidís entre la grandeza que sois, o la pequeñez que pensáis que sois. Nunca os rindais, yo estaré aquí para guiaros en vuestro camino" 

(Edgar Doménech coach)

CÓMO CONSEGUIR TUS OBJETIVOS ENTRENANDO CUERPO Y MENTE (by Edgar Doménech coach)

1. MI HISTORIA DE CRECIMIENTO PERSONAL A TRAVÉS DEL DEPORTE

En 2015, ganaba mi primer campeonato de España cómo culturista natural, fue un proceso duro, de sacrificio, pasión, dolor, sufrimiento y otra serie de adjetivos calificativos que tienen que ver con la extrema identificación con el cuerpo físico. Cuando gané, lejos de sentirme pleno y reconocido, lo que me sentí es tremendamente vacío. Mi alma no entendía lo que estaba haciendo y lloraba por dentro, cuál niño abandonado por su ser. Me dije a mi mismo, “tiene que haber otra manera de ver el mundo de la nutrición y el deporte”, “tiene que haber otra manera de ver el mundo”... 

En esta foto, pesaba 58'3 kg, había perdido un total de 16 kilos de mí etapa de "volumen" dónde llegué a pesar 74 kilos. 

Esta etapa de mi vida fue muy contradictoria, por un lado fue hermoso competir y hacer amigos, la gente se implica mucho y hay mucha gente dispuesta a acompañarte en el camino, y por otro lado, sentía en todo momento que iba encontrá de mi fisiología humana: La excesiva hambre hacía que tuviera mal genio y peor calidad de pensamientos... A tú mente le da igual que quieras competir, es un mecanismo de supervivencia filogenetico, que lo único que quiere es mantenerte vivo, es decir, cuando bajas del 7% de grasa, tu neurología, biología y fisiología, sólo quieren restablecer las funciones normales en las que no se note en peligro. 

Fue una época de crecimiento personal, en la qué entendí cómo funcionamos tanto a nivel fisiológico, cómo a nivel emocional, neurológico y sobretodo a nivel de creencias. El deporte, la nutrición y todo en la vida, es mucho más complejo de lo que nos imaginamos, por eso está experiencia personal me transformaría con el paso de los años. El conocimiento y la sabiduría es poder para tomar las riendas de tú vida siempre. 

Por eso para explicar cómo trabajo con las personas y qué he venido a aportar a esta sociedad, es muy importante explicar cómo funcionamos de forma integrada a través de nuestros cuatro cuerpos. 

1.1. SER MÁS FUERTE NO ES ENTRENAR SÓLO EL CUERPO FÍSICO... ES ENTRENAR CUERPO Y MENTE CÓMO UNO SÓLO

"Tenemos cuatro cuerpos. Tres de ellos se fortalecen con entrenamiento psicológico y sólo uno de ellos se fortalece entrenando el cuerpo físico. Entonces el entrenamiento psicológico debería ser siempre tres veces más que el entrenamiento físico" 

(Edgar Doménech coach)

Cuando me preguntan porqué mezclo tantas publicaciones diferentes de espiritualidad, neurología, biología y fisiología, mi respuesta es simple, eres un ser que engloba todas esas cosas para lograr cualquier objetivo en la vida. Eres un ser que vive sus experiencias desde sus 4 cuerpos y sus tres mentes que voy a resumir rápidamente.

*Cuerpo espiritual (creencias mentales):

Las creencias forjadas en tu ambiente emocional dónde has sido condicionado. Tus valores y tus creencias. Si sientes que algo en tu vida no está bien, es porque alguna creencia interfiere en el mundo que ves y te hace sentir sufrimiento. Para mí también es, el sentir cosas que no se ven con los ojos del cuerpo.

*Cuerpo mental (neurología):
Tus mecanismos neurológicos, basados en dos sistemas, el sistema de estrés o de seguridad (todo lo que nos estresa o nos hace sentir mal) y el mecanismo hedónico o de placer (todo lo que nos hace sentir paz o relajarnos). Nunca pueden funcionar a la vez, cuando un sistema está activado, el otro está desactivado.

*Cuerpo emocional (biología):
Como nos sentimos en relación al mundo que vemos, que sensaciones corporales sentimos por dentro. Siempre esas sensaciones dependen de dos emociones básicas: Las de miedo y las de amor.

*Cuerpo físico (fisiología):
Nuestra apariencia física, que refleja los anteriores cuerpos. ¿Qué refleja tu cuerpo físico? Tus valores, tus creencias, como se activan tus mecanismos mentales, como te relacionas con él mundo que ves con las dos emociones básicas de miedo y amor.

Luego, sabiendo y experimentando todo esto. Tenemos tres mentes.

*La mente campo, que emerge de nuestras relaciones con otros sistemas alrededor de nosotros (cuerpo espiritual). Sería el famoso campo cuántico, esa conexión que experimentamos todos con lo que nos rodea, coloquialmente llamada intuición.

*La mente cognitiva, que emerge del cerebro (cuerpo mental). Todos aquellos programas neurológicos heredados por la genética o la epigenética (cómo la neuroplasticidad del cerebro, que no es más de como el cerebro aprende a sobrevivir, haciendo la mayoría de acciones diarias inconscientemente, por ejemplo, quitas la mano del fuego mucho antes de ser consciente de que te puedes quemar, la reacción es instantánea...)

*La mente somática, centrada en el cuerpo (cuerpo emocional y físico). Tus creencias, te afectan para bien o para mal; si es para mal, crean estrés; si crean estrés, tienes una emoción de miedo que aumenta el cortisol de tu cuerpo y acidifica tu sangre; si tu cuerpo está en estado ácido y con el cortisol por las nubes, es más fácil que el cuerpo enferme porque el sistema inmunológico se ve afectado negativamente y sus defensas bajan.

MI método de salud global, aspira a desarrollar y sostener una relación orgánica de equilibrio entre estos 4 cuerpos y estas 3 mentes mediante técnicas como coaching deportivo, nutricional, y de desarrollo personal, la Bioneuroemoción® (que engloba la PNL, el lenguaje no verbal y la psicología analítica entre otras técnicas humanistas) y el asesoramiento nutricional y entrenamiento personalizado orientado a entender a las personas.

2. ENTRENAMIENTO DE CUERPO Y MENTE PARA LOGRAR CUALQUIER OBJETIVO

Mi método está basado no sólo en crear las herramientas típicas de la pérdida de peso y ganancias de masa muscular (asesoramiento nutricional individualizado y entrenamiento personalizado), sino en conocer el ambiente emocional en el que vive la persona que voy asesorar. Por eso trabajaremos con las herramientas para trabajar el cuerpo físico, pero a parte, te preguntaremos por tus estresores diarios, tus adversidades diarias y tú ambiente emocional.

No nos damos cuenta de la cantidad de cosas que puede bloquear nuestro inconsciente. En nuestro cerebro, existen los llamados disparadores neurológicos, que son recuerdos conflictivos que el cerebro almacena y que se activan con  circunstancias que a la mente le recuerda  esa situación pasada de conflicto e interpreta que se están repitiendo en el presente. Por eso para el inconsciente no existe el tiempo lineal como nosotros vemos de forma consciente, sino que situaciones similares, las interpreta como si de verdad ocurrieran ahora.

Por poneros un ejemplo didáctico, cuando gané el campeonato de culturismo natural de España 2015, pasé un hambre tremenda, ahora cuándo quiero hacer dietas restrictivas muy severas, me cuesta mucho más porque mi cerebro tiene guardado un activador neurológico (también llamado engrama), él cuál quedó grabado en mi inconsciente que hacer dietas va a hacer que lo pase mal. Entonces mi leptina genera más hambre para que no lo haga. El cuerpo humano es un mecanismo de supervivencia perfecto.

Para explicarlo desde la teoría de los 4 cuerpos, fijaros cómo la creencia de que voy a pasar hambre si hago dietas restrictivas (cuerpo espiritual), hace que se activen en mi unos neurotransmisores que me van a impedir que haga eso (cuerpo mental), voy a sentir una emociones negativas si voy en contra de mis pensamientos (cuerpo emocional) y al final si me hago caso o si no me lo hago, se va a reflejar en mí cuerpo físico, ya sea de forma negativa estando estresado por ir en contra de los otros 3 cuerpos, cómo de forma positiva para el inconsciente manteniendo el peso aparentemente seguro para la mente.

Todo estos mecanismos se pueden trabajar a través de dos factores fundamentales en el ser humano:

1. El agradecimiento 
2. La motivación interior o intrínseca y la motivación externa o extrinseca. 

3. EL PODER DEL AGRADECIMIENTO (Sección del libro "EL GUERRERO DEL ALMA 2: UN CURSO DE AGRADECIMIENTO")

Como he comentado, en las escuelas no se enseña educación emocional (aunque ya empieza a revertirse esta tendencia y en algunos colegios ya se da algunas pinceladas), y todo esto hace que no aprendamos a dar las gracias de todo lo que tenemos.

El inconsciente siempre tiene continua necesidad, nos hace siempre buscar más y más, sin tener un límite: Un coche más lujoso, más ropa para tener un armario más lleno, cuando la nevera no está hasta los topes nos decimos que no hay de nada (cuando nunca te vas a comer todo a la vez ¿no?)… cuando no tenemos suficiente de lo que sea que creemos que necesitamos, enseguida surge la queja, y eso que tenemos mucho que agradecer allá donde miramos.

No levantamos en una cama cómoda, desayunamos, tenemos un baño para asearnos…empieza a pensar todo lo que tienes a tu alrededor y verás que es mucho. En este curso queremos hacerte ver todo esto desde la consciencia.

La neurociencia también explica el poder de la gratitud en nuestro cuerpo. Cuando generamos sentimientos de gratitud en nuestros pensamientos, activamos el sistema de recompensa del cerebro, localizada en un área llamada núcleo accumbens. Este sistema es responsable por las sensaciones de bienestar y placer en nuestro cuerpo.

Cuando el cerebro identifica que algo bueno sucede, que existen cosas en nuestra vida que merecen reconocimiento y somos agradecidos por eso, ocurre liberación de dopamina, un importante neurotransmisor que aumenta la sensación de placer. Y no solo esto, ya hay estudios sobre las emociones, donde un estado emocional positivo, alarga la vida de las células, y por el contrario, en un estado mental negativo, se produce mayor neurogénesis (muerte de las células del cuerpo).

Por eso, las personas que manifiestan gratitud, viven en niveles elevados de emociones positivas, satisfacción con la vida, vitalidad y optimismo. La gratitud debe ser construida por nuestro pensamiento. Genera el reconocimiento interno pensando en cosas que te motiven en la vida. 

Por la vía neural, la gratitud estimula las vías cerebrales para la liberación de otra hormona llamada oxitocina, que estimula el afecto, trae tranquilidad, reduce la ansiedad, el miedo y la fobia. Ejercitar el sentimiento de la gratitud, disuelve el miedo, la angustia y los sentimientos de ira y rabia. Ayuda a controlar los estados mentales tóxicos e innecesarios. Nuestro cerebro no es capaz de sentir, al mismo tiempo, gratitud y angustia.

Tú eres quien escoge qué sentir: 

• Ocupa tu estado interno, y ejercita diariamente la gratitud. 

• Inicia tus días con una actitud positiva. 

• Por las mañanas, permítete experimentar el pensar en los diversos motivos que tienes para sentir gratitud, y finaliza tu día ref lexionando sobre las acciones o pensamientos que te proporcionarán placer. 

• La gratitud y el amor son formas de reconocimiento. 

4. LA MOTIVACIÓN Y SUS DIFERENTES ENFOQUES PARA LOGRARLO (Sección del libro "EL GUERRERO DEL ALMA 3:*21 DÍAS ENTRENANDO")

Motivación… Hace unas semanas y después de mi capítulo para este libro, decidí hacer uno nuevo y tratar este tema que hoy en día nos compete a todos.

Vivimos en un mundo acelerado en el que la cultura del esfuerzo se ha ido perdiendo, ya que si los resultados no son inmediatos la desmotivación se va haciendo presente y rápidamente tiramos todo por la borda.

Pero, ¿qué es lo que nos motiva? ¿qué sentido le damos a nuestra vida? ¿qué nos mueve cada día y nos impulsa a continuar para adelante, a tener una ilusión?

A veces hablar de motivación es difícil y complejo y más cuando no sentimos ese fuego interno que nos impulsa hacia nuestras metas. Sólo que en mi caso ese fuego existe y vive cada día se presentan oportunidades y situaciones para hacerme ver y sentir motivos para esforzarme. Entonces… fue ahí que me dije, Edgar: “tienes mucho para hablar, compartir y ayudar a quien todavía no encontró el sentido y propósito en su vida.”

Hay varios enfoques sobre la motivación y en las siguientes líneas voy a nombrarte algunos.

Vamos a hacer una breve definición de motivación: la palabra motivación deriva del latín motivus o motus que significa “causa del movimiento”. Puede  definirse  como  el  señalamiento  o  énfasis  que  se  descubre en una persona hacia un determinado  medio de satisfacer una necesidad, creando o aumentando con ello el impulso necesario para que ponga en obra ese medio o esa acción, o bien para que deje de hacerlo.

(La motivación según Rocky Balboa) 

También tenemos que definir que existen varios tipos de motivaciones. 

●Motivaciones de logro: En donde estamos enfocados a que nuestra acción llegue hacia un determinado objetivo. 

● Motivación de afiliación: Es aquella que supone la de pertenecer y/o integrar algún tipo de grupo. 

● Motivación de competencia: No solo pretende llegar a determinados objetivos, sino que busca lograrlos de la mejor forma posible. 

“La motivación es un estado interno que incita, dirige y mantiene la conducta”. (Woolfolk) 

(La motivación según el canal de YouTube iRazorWorks) 

A continuación os voy a mostrar la motivación desde los enfoques de varios autores, psicólogos, entrenadores, coachs, e incluso neurólogos en torno a la motivación. 

4.1.1. Motivación con estímulos internos (Intrínseca).

Los que realizamos ejercicio físico, sabemos de qué se trata, está relacionada a la autosatisfacción personal y la autoestima. Hacemos ejercicio porque lo disfrutamos y sobre todo cuando vemos los logros, ahí es cuando no nos para nadie seguimos y cuando llegamos a un objetivo, nos ponemos otro, si les pongo mi ejemplo hace unos años estaba muy por encima de mi peso (unos 24 kg a mas) mi motivación intrínseca fue espontánea, la necesidad de una transformación y al ir viendo los cambios no pare más y cada objetivo logrado me motivaba para tener otro.

4.1.2. Motivación con estímulos externos (Extrínseca)

Es un incentivo externo y no proviene de la propia tarea en sí. Acá es donde aparece la palabra esfuerzo, porque el objetivo al que queremos llegar requiere de nuestra concentración, esfuerzo y pasión, como siempre digo vividlo como si ya estuviese pasando, siguiendo con el ejemplo de los deportistas, querer correr una maratón, o también puede ser como en mi caso cuando paso por niveles bajos de energía, mi motivación extrínseca es el apoyo de los que me rodean o saber que estoy siendo útil y ayudando a otra persona a alcanzar su objetivo.

(La motivación según el canal de YouTube LuzuVlogs) 

5. El arquetipo del guerrero

Carl Gustav Jung nos describe en su libro “El hombre y sus símbolos”, una serie de arquetipos que encaja con nuestra personalidad en momentos determinados de nuestra vida.  

El guerrero de nuestro interior nos conecta con valores como la fuerza o la integridad, normalmente está asociado a comportamientos y experiencias de violencia, pero en ese caso estaríamos hablando de un guerrero no evolucionado. El guerrero arquetípico nos permite desarrollar virtudes tan importantes como el compromiso, la lealtad y a determinación para emprender nuestros objetivos. Es una energía que nos ayuda a reafirmar nuestra identidad en el mundo y a conectar con nuestro poder. Además el guerrero deshace su ego para “luchar” para un bien mayor, por un tiempo deja de lado sus necesidades por las necesidades de su comunidad y eso le honra.

El guerrero asume su papel en la consecución de sus objetivos y traza un plan para llegar a la meta. En este sentido, establece la disciplina necesaria para persistir en su plan o para cambiarlo si fuera necesario.

Este arquetipo, es el que potenciamos en nuestra práctica deportiva y el que debemos alcanzar.

Herramientas para sentirse motivado en el día a día

La historia que vengo a contaros hoy no solo es mi historia, es la historia de muchas de las personas que se sienten decaídas y desmotivadas por las intensas olas de calor del verano.

El calor actúa como un factor muy importante en el estado anímico de las personas, y nos cuesta entrenar y hacer dieta. Los helados y las cervezas bien fresquitas son el ''éxito del verano'' y nos ponemos mil y una excusas para no entrenar... ¿Os suena de algo? Hoy vamos a usar la psicología cognitiva para darle la vuelta a la tortilla, disfrutar del verano y a la vez seguir manteniéndonos motivados.

1. Quien quiere encontrara un medio, quien no una excusa «Proverbio Árabe»

Sinceramente, llevo dos meses que no me encuentro agusto conmigo mismo en el tema del entrenamiento y la nutrición, y se debe a múltiples factores que hoy analizaré junto a vosotros en este artículo, o mejor dicho, a las excusas que me pongo.

La realidad de todas esas excusas que nos ponemos a nosotros mismos, no son más que una conducta de evitación, que nos hará con el tiempo, hundirnos. Así que quejarse del calor o de los horarios de trabajo, solo hará que sigamos procrastinando para hacer algo que nos beneficie en nuestra vida, y hacer algo para cambiar esa excusa, nace en el pensamiento, y ese pensamiento debe ser pasado a la acción en algún momento.

Paremonos a analizarnos durante un momento, un pensamiento es una idea que pasa fugazmente por tu mente, y al día nos pasan unos 40.000 pensamientos por la cabeza, así que a ese pensamiento que le damos poder es solo decisión nuestra. Sí, has leído bien, te montas tú propia película interna para no coger ''el toro por los cuernos'' en cuanto a la nutrición adecuada y el entrenamiento.

Siempre digo a mis alumnos, que no se debe trabajar con las herramientas de entrenamiento y nutrición únicamente, sino agregar el componente clave, de trabajar con las personas. Conocer a las demás personas, interesarse por su vida y sus factores estresantes, es importante para saber hasta donde puede llegar esa persona. Y por supuesto, eso se aplica a uno mismo, si no te conoces a ti mismo en el ámbito emocional, nutricional y que entrenamiento te motiva más seguir, dará igual que entreno y dieta te pongan, no la harás y te pondrás miles de excusas.

Todos tenemos vida aparte del deporte y la correcta alimentación, eso está claro, pero lo que no podemos hacer, es que como un día tengo una cena, pues tiro a la basura toda la semana. Simplemente, haz la semana más perfecta que puedas, y disfruta de tu día trampa para que te haga impulsarte a lo más alto, la siguiente semana que entra.

Hacer dieta y entrenar, es algo muy sencillo si nuestros mecanismos mentales reman en la misma dirección, pero la historia, es que casi nunca rema en nuestra dirección porque vivimos inconscientemente, no nos paramos a hacernos preguntas como... ¿Si me como esto, sí, en este instante me sentiré bien, pero a largo plazo me ayudará en la mejora de mi salud global?

Hacerse este tipo de preguntas en determinados momentos de ''debilidad'', hará que tomemos mejores decisiones más de una vez.

2. Tanto si crees que puedes como si no estás en lo cierto «Henry Ford»

Como mencioné anteriormente, he estado dos meses con mucha carga emocional, y eso me ha hecho que no siga las pautas nutricionales como siempre ni entrene eficientemente.

Todo empezó con un despido de mi trabajo el 10 de mayo, lo que me estresó emocionalmente. Mi diálogo interior se puso en lo peor:

- ¿Y ahora qué hago?

- Tengo que buscar otro trabajo rápidamente...

- No me va a llegar para pagar todas mis facturas...

Al gasto neurológico que pensar tanto en problemas conlleva, se sumó el estrés. Empezó a actuar en mi cerebro para compensar mis mecanismos mentes y a transformarse en algún que otro mal hábito alimenticio.

Busqué trabajo rápidamente y encontré uno muy lejos de casa (1 hora y 45 minutos de viaje y lo mismo a la vuelta), y a los 15 días volví a encontrar otro cerca, en un centro comercial.

En dicho centro comercial, andaba durante 7 horas, con solo un descanso de 20 minutos, y eso daba lugar a que estuviera muy cansado y nunca tuviera ganas de entrenar como antes. Pero detrás de esto me estaba alimentando mucho peor que antaño y eso se notaba también en el rendimiento físico y mental.

Al mes de esta situación, en julio, me cambiaron de sitio, a un lugar que siempre iba en horario de 14:00 a 22:00, de lunes a sábado, lo que me dejaba toda la mañana libre y la tarde ocupada. Para mis adentros pensé una y otra vez: ''mierda, de tardes siempre tengo más energía para entrenar y por las mañanas me cuesta''. De echo así son mis ritmos circadianos, me cuesta despertarme, a mis neurotransmisores le cuestan activarse, pero por la tarde siempre estoy muy animado y ello siempre me ha hecho entrenar de tardes siempre que podía elegir.

Pero lo cierto es que el trabajo es necesario, y debemos adaptarnos al él. El trabajo nos genera ese dinero para poder vivir y autorealizarnos, y hay que saber adaptarse, improvisar y vencer.

Había estado dos meses y medio, entrenando dos días semanales, cambiando el entreno cada dos semanas por falta de motivación, (ya que el gimnasio me coge a 25 a minutos andando de casa y eso aumentaba mis excusas, ''está muy lejos''...), con lo que me mantenía, pero mis hábitos alimenticios se habían perjudicado un poco más, nunca hasta el punto de perder la forma física y engordar en exceso, pero si a nivel anímico de ir comiendo determinados alimentos, que sabía que no me iban bien y que me hacen sentirme más cansado de lo habitual (azúcares, harinas, lácteos, trigo y todos sus derivados).

Entonces llegó el momento de que mi motivación fuera más grande que mis excusas. Y recordé una de mis experiencias pasadas, donde me sentí mejor que nunca tanto anímicamente como a nivel de rendimiento deportivo. Combinar los entrenamientos de HIIT con la dieta paleo.

3. Como me sentí con la dieta paleo y los entrenos HIIT en el pasado

Siempre he sido una persona muy inquieta, me cuestionaba todo desde muy pequeño y con la alimentación y el entrenamiento no ha sido una excepción.

Una de las épocas en las que mejor me sentí, fue en la que experimenté la dieta paleo, donde cambiaron muchos de mis hábitos alimenticios.

El reto entonces era comer lo más natural posible, alimentos que no estuvieran envasados y vinieran de la madre tierra: Verduras de todo tipo; fruta lo más variada posible; tubérculos como la patata, yuca, batata y el boniato; frutos secos como avellanas, almendras, nueces y nueces de macadamia (tremendo majar), sin sal y tostados; carnes magras como la pechuga de pollo y el solomillo de pavo; pescados azules y blancos como el salmón, atún de pescadería, merluza... y huevos camperos, una pieza súper importante para generar la testosterona de forma natural con la alimentación.

Las comidas parecían muy simples, pero temían miles de combinaciones sabrosas y que a nivel de rendimiento físico y mental, me daba la impresión que me había tomado un café permanente.

Por otro lado los entrenamientos tipo HIIT, fueron otra época de mi vida donde empecé a experimentar con la calistenia y sus ventajas eran muchísimas.

1) Noté una pérdida de grasa más rápida que con otros métodos.

2) Para cuando tenía poco tiempo, los entrenos eran cortos e intensos.

3) Si haces el HIIT en casa, se puede entrenar todo el cuerpo a modo de full body en una sesión tres veces por semana, sin necesidad de equipación deportiva ni de ir a un gimnasio.

4. Ejemplo de un entreno que podrías hacer en casa: 

~Full body HIIT Lunes / Miércoles / Viernes.

*20 segundos de actividad / 20 segundos de descanso.

**2 o 3 rondas.

1) Flexiones diamante.

2) Sentadillas cáliz.

3) Flexiones inclinadas.

4) Abdomen crunch.

5) Flexiones a una mano izquierda.

6) Flexiones a una mano derecha.

7) Crunch inverso.

8) Flexiones pike inclinadas.

9) Zancadas.

10) Flexiones comunes de pecho.

11) Elevaciones de gemelos.

12) Pseudo flexiones.

13) Planche lean.

5. Ejemplo de un día de mi dieta paleo (165 cm de altura, 33 años, 69'4 kg):

*Desayuno = 

- Tortilla de 3 huevos camperos, 60 gr de avena.

- Un plátano mediano (90 gr aprox).

*Comida =

- 100 gr de arroz integral.

- 200 gr de verdura mixta (calabacín y zanahoria por ejemplo).

- 1 lata de atún al natural.

- 5 ml de aceite de oliva.

*Merienda =

- 330 gr de Macedonia de frutas (100 gr de melón, 100 gr de plátano, 80 gr de melocotón y 50 gr de kiwi).

- 10 gr de cacao puro desgrasado espolvoreado.

- 50 gr de proteína de soja «Soy Pro» Scitec Nutricion.

*Cena =

- 300 gr de merluza.

- 200 gr de patata.

- 200 gr de verdura mixta (pimiento rojo, pimiento verde y champiñones).

*TOTAL = 1979 calorías.

6. ¿Cómo gestionar nuestras emociones entorno a la nutrición y el entrenamiento?

Os voy a dar una herramienta de psicología cognitiva, que se usa para establecer una nueva perspectiva entorno a un hábito improductivo. Se trata de darse cuenta, de que si algo nos perturba, podemos renunciar a esa perturbación y establecer un nuevo marco con sus posteriores beneficios.

Para convertirnos en expertos en la gestión de las emociones tenemos que desarrollar la habilidad de renuncia y creación según los dos pasos de la psicología cognitiva.

*LA RENUNCIA: 

La renuncia no sería más que la decisión de cambiar un pensamiento o una acción que hemos estado llevando a cabo. Y lo cierto es que siempre podemos decidir de nuevo, por eso es absurdo sentirnos culpables cuando no podemos seguir la dieta o cuando no hemos ido a entrenar, ya que siempre tendremos mañana un nuevo día para cambiar esa decisión que tomamos ayer.

Además recordar que cuando una persona se siente culpable, activa sus sistema de seguridad o estrés, con lo cual ese sentimiento de culpa el cerebro tendrá que compensarlo con un mecanismo hedonico o de placer, generando una conducta para hacerte sentir bien, que la más común es comer compulsivamente comida de baja calidad (comida basura o palatable).

*CREACIÓN:

La creación de un nuevo marco sería la nueva decisión pasada a la acción. Siempre conlleva una toma de conciencia sobre algo que nos va a hacer sentir mejor de lo que nos sentíamos antes. Cuando creamos un nuevo marco estamos diciéndole al cerebro que nos sobreponemos a esos mecanismos mentales que nos controlan (sistema de seguridad o estrés y sistema hedonico o de placer).

La creación es cuando nos hemos adaptado a una forma de vivir, empezamos a pensar improvisar nuevo marco y al final vencemos a nuestros mecanismos mentales.

*LA PRÁCTICA ESTANDAR DE LOS DOS PASOS DE LA PSICOLOGÍA COGNITIVA:

Vamos a coger los dos ejemplos de no puedo entrenar y no consigo hacer la dieta bien.

A) No tengo tiempo para entrenar

*PERTURBACIÓN: 

- Pensamientos conflictivos sobre lo que debería haber hecho.

*RENUNCIA:

- No necesito entrenar todos los días, hoy me lo tomo de descanso.

- No necesito entrenar para sentirme bien el resto del día, puedo encontrar otras actividades placenteras aunque esté en el trabajo, como pensar en organizarme mejor mañana.

*NUEVO MARCO Y SU BENEFICIO:

- Si no entreno en el gimnasio, porque me coge lejos de casa, puedo organizarme otro entrenamiento para casa y entrenar con peso corporal.

- En el peor de los casos, si solo pudiera entrenar uno o dos días semanales y en casa, me mantenía igualmente sano y fuerte, y me puede servir de motivación para seguir la dieta todavía mejor para conseguir resultados.

B) No consigo hacer la dieta perfecta

*PERTURBACIÓN:

- No consigo hacer la dieta perfecta todo el tiempo.

*RENUNCIA:

- No necesito hacer la dieta bien todo el tiempo para lograr mis objetivos.

- No necesito hacer dieta todo el tiempo para sentirme bien conmigo mismo, puedo sentirme mejor haciendo otras cosas que me realicen.

*NUEVO MARCO Y SUS BENEFICIOS:

- Puedo avanzar más despacio pero sin rendirme. Si dejo la dieta porque me siento culpable de no seguirla todo el tiempo, si que me estaría rindiendo.

- En el peor de los casos, perderé peso más lento, pero seguiré avanzando, con lo cual no hace falta que me machaque mentalmente.

7. CONCLUSIONES FINALES:

Hacer dieta y ejercicio no es tan sencillo como que tu entrenador te pase una rutina y una dieta. Necesitamos aprender de nosotros mismos para ver cómo funcionan los mecanismos mentales que nos impiden avanzar, es que desde fitness evolutivo siempre le damos mucha importancia a los cuatro cuerpos para lograr estar motivados y avanzar en nuestros objetivos.

Si tenemos pensamientos conflictivos que dependen de nuestro cuerpo espiritual, ellos activan nuestros mecanismos mentales del sistema de seguridad o de estrés, o el sistema hedonico o de placer dependiendo de lo que estemos pensando, con lo cual ese pensamiento pasa activar el cuerpo mental.

A su vez cuando están activados estos mecanismos mentales nos genera unas emociones positivas o negativas con lo cual estamos activando el cuerpo emocional, y el resumen de todo esto es que pensamiento, mecanismos mentales y emociones son los que afectan nuestro cuerpo físico.

Debemos ser pacientes para revertir malos hábitos, vivimos en una sociedad que está muy acelerada (la llamamos la cultura del ''ya''), es muy consumista y tiene un nivel de estrés muy alto con lo cual pensamos que todo lo que queremos hacer para cambiar nuestra vida tiene que ser para ya. Y esto es un error que activa toda una serie de reacciones en nuestros cuatro cuerpos y nos impide avanzar cuando queremos lograr algo. Siempre se ha dicho que ''la paciencia es el ama de la ciencia'', así que no os machaques mentalmente cuando no podéis seguir la dieta al 100% o no tenéis el suficiente tiempo para entrenar, usar este artículo y el ejercicio de psicología cognitiva que os he mostrado en el para que nunca dejes de avanzar.

Como decía Bruce Lee:

''SIEMPRE ADELANTE''.

La motivación y sus diferentes enfoques para lograrlo

Motivación…hace unas semanas y después de mi primer artículo decidí hacer uno nuevo y tratar este tema que hoy en día nos compete a todos. Vivimos en un mundo acelerado en el que la cultura del esfuerzo se ha ido perdiendo, ya que si los resultados no son inmediatos la desmotivación se va haciendo presente y rápidamente tiramos todo por la borda.

Pero, ¿qué es lo que nos motiva? ¿qué sentido le damos a nuestra vida? ¿qué nos mueve cada día y nos impulsa a continuar para adelante, a tener una ilusión?

En mi caso puedo decirles que después de decidir que quería escribir sobre este tema, algo paso y cada vez que me sentaba en la computadora todas las ideas y todo lo que tenía en mi cabeza en el momento que estaba en el trabajo o quizás haciendo otra actividad, se desvanecían, nada salía, solo miraba la hoja en blanco. A veces hablar de motivación es difícil y complejo y más cuando no sentimos ese fuego interno que nos impulsa hacia nuestras metas. Sólo que en mi caso ese fuego existe y vive y cada día se presentan oportunidades y situaciones para hacerme ver y sentir motivos para esforzarme. Entonces… fue ahí que dije, Mari: tienes mucho para hablar (que me encanta), para compartir y ayudar a quien todavía no encontró el sentido y propósito en su vida.

Hay varios enfoques sobre la motivación y en las siguientes líneas voy a nombrarte algunos.

Vamos a hacer una breve definición de motivación: la palabra motivación deriva del latín motivus o motus que significa “causa del movimiento”.

Puede definirse como el señalamiento o énfasis que se descubre en una persona hacia un determinado medio de satisfacer una necesidad, creando o aumentando con ello el impulso necesario para que ponga en obra ese medio o esa acción, o bien para que deje de hacerlo.

También tenemos que definir que existen varios tipos de motivaciones.

• ·         Motivaciones de logro: En donde estamos enfocados a que nuestra acción llegue hacia un determinado objetivo.
• ·         Motivación de afiliación: Es aquella que supone la de pertenecer y/o integrar algún tipo de grupo.
• ·         Motivación de competencia: No solo pretende llegar a determinados objetivos, sino que busca lograrlos de la mejor performance posible.

“La motivación es un estado interno que incita, dirige y mantiene la conducta”. (Woolfolk)

Aquí va su enfoque desde mis palabras:

-Motivación con estímulos internos (Intrínseca)

Los que realizamos ejercicio físico, sabemos de qué se trata, está relacionada a la autosatisfacción personal y la autoestima. Hacemos ejercicio porque lo disfrutamos y sobre todo cuando vemos los logros, ahí es cuando no nos para nadie seguimos y cuando llegamos a un objetivo, nos ponemos otro, si les pongo mi ejemplo hace unos años estaba muy por encima de mi peso (unos 24 kg a mas) mi motivación intrínseca fue espontanea, la necesidad de una transformación y al ir viendo los cambios no pare más y cada objetivo logrado me motivaba para tener otro.

-Motivación con estímulos externos (Extrínseca)

Es un incentivo externo y no proviene de la propia tarea en sí. Acá es donde aparece la palabra esfuerzo, porque el objetivo al que queremos llegar requiere de nuestra concentración, esfuerzo y pasión, como siempre digo vivirlo como ya estuviese pasando, siguiendo con el ejemplo de los deportistas, querer correr una maratón, o también puede ser como en mi caso cuando paso por niveles bajos de energía, mi motivación extrínseca es el apoyo de los que me rodean o saber que estoy siendo útil y ayudando a otra persona a alcanzar su objetivo.

-Locus de causalidad: La localización —interna o externa— de la causa de la conducta. Depende de la conducta que tengamos no podemos definir si es interna o interna, es cuando lo hacemos porque lo hacemos.

Según López, hay cinco principios motivacionales:

1. Predisposición: es cuando somos positivos ante la situación que estamos pasando, cambiamos la forma de verlo, la ira por curiosidad y la pregunta ¿Por qué? La cambiamos a ¿Por qué no? ¿Qué aprendo con esto?
2. Consecuencia: el hecho de repetir experiencias que nos dieron recompensas agradables y no las que sus consecuencias fueron desagradables, y guardamos a nivel consciente o inconsciente ese agradable recuerdo que nos hizo sentir recompensados.
3. Repetición: Cuando un estímulo provoca una reacción determinada positiva, el lazo que une el estímulo con la respuesta puede reforzarse con el ejercicio o repetición. Así la maestría en la ejecución de una tarea vendrá dada, entre otros aspectos, por la repetición que se ve reforzada por un modelaje hacia la excelencia.
4. Novedad: es el caso de personas como yo que lo que ya conocemos nos aburre, necesitamos impulsos nuevos y por eso emigramos a otros países, porque la novedad de lo no conocido es atractiva y motivadora, para aplicar este principio debemos tener control y seguridad personal, ya que podemos sufrir una resistencia al cambio, algo que experimente al cambiar de país y de cultura(de argentina a Brasil, en donde vivo actualmente).
5. Vivencia: este principio lo sigo relacionando con el ejemplo anterior, el pasar por mudanzas, vivencias pasadas que fueron agradables nos llevan a querer experimentar otra vivencia novedosa que promete llevarnos a ese resultado que tanto queremos y sensorialmente nos hace sentir realizados.

“Al hombre se le puede arrebatar todo salvo una cosa: la última de las libertades humanas —la elección de la actitud personal ante un conjunto de circunstancias— para decidir su propio camino”

(Viktor Frankl)

Otro enfoque que me intereso es el de Viktor Frankl: la historia de este psiquiatra y su trabajo me resulto apasionante, ya que estuvo en un campo de concentración bajo el régimen del III Reich y dedico a proporcionar ayuda psicológica a los prisioneros y a evitar suicidios, observó que algunos prisioneros, a pesar de las durísimas circunstancias en que vivían, conseguían sobrevivir gracias a algún tipo de fuerza psicológica.

Ante las mismas penurias y condiciones infrahumanas, donde muchos perecían otros consiguieron mantener una motivación intrínseca que les hacía soportar lo insoportable. El identifico que esa fuerza estaba simplemente en tener una razón para vivir, reunirse con sus familias que habían huido, escribir un libro o terminar una obra, esta experiencia lo llevo a escribir su libro el hombre en búsqueda de sentido.

“Son los rasgos comunes lo que nos acerca, pero es la novedad lo que nos mantiene juntos. Debemos ser estimulantes, emocionantes, intercambiar nuevas ideas, crecer, desarrollamos. ¡Nunca volvernos predecibles!” 

(Leo Buscaglia)

En su libro Vivir, amar y aprender Buscaglia habla de las cuatro motivaciones fundamentales de la existencia siguiendo un análisis existencial:

- 1era motivación: Yo soy, pero ¿puedo ser y estar? ¿tengo el suficiente espacio, protección y sostén? Y es cuando nos sentimos aceptados y podemos tener actitud de auto aceptación, si esto nos falta nos lleva a la ansiedad, angustia.

- 2da motivación: Yo estoy vivo, pero ¿me gusta vivir? ¡experimento plenitud, afecto y aprecio por aquello que tiene valor en mi vida? Es el hecho de valorar nuestra existencia, saber que vivir es hermoso, y la carencia de esto nos lleva a la depresión.

- 3era motivación: ¿Me siento libre para ser yo mismo? ¿experimento atención, justicia, aprecio, estima, respeto, mi propio valor? Viene a ser la falta de personalidad que nos lleva a diversos trastornos.

- 4ta motivación: Yo estoy aquí ¿para qué es bueno? ¿qué puedo hacer hoy para que mi vida sea parte de una totalidad con sentido? ¿para qué vivo? Al no poder respondernos estas preguntas somos presos de adicciones y auto dependencias, en el caso de poder responderlas estamos listos para nuestro propósito.

“Si deliberadamente planeáis ser menos de lo que sois capaces de ser, os prevengo que seréis profundamente infelices para el resto de vuestros días”.

(Maslow)

En otros conceptos de motivación encontramos la pirámide de Maslow. Básicamente intenta explicar que impulsa la conducta humana. Esta pirámide consta de 5 niveles que están ordenados jerárquicamente según las necesidades humanas que atraviesa cada persona.

En el nivel más bajo de la pirámide se encuentran nuestras necesidades más básicas, como alimentarse o respirar. Cuando satisfacemos esas necesidades básicas, estamos rellenando la base de la pirámide, y solo al cubrir esas necesidades podemos subir al siguiente nivel, donde se encuentran las necesidades superiores.

No se puede llegar a un escalón superior si no hemos cubierto antes los inferiores, o lo que es lo mismo, según vamos satisfaciendo nuestras necesidades más básicas, desarrollamos necesidades y deseos más elevados.

La motivación es muy importante para ir logrando nuestras metas y queda demostrado en la pirámide de Maslow que para ir escalando en ella debemos motivarnos para alcanzar el siguiente nivel.

“Es muy difícil establecer principios científicos de la conducta humana por la razón que no todos reaccionamos al mismo estimulo” 

(Carl Gustav Jung)

Y el enfoque que más me gusto fue del doctor Mario Alonso Puig y las motivaciones fundamentales:

 -1era motivación: Saber que vivimos en un entorno seguro y que podemos controlar lo que pasa sentir que pisamos un suelo firme.

- 2da motivación: Sentirnos reconocidos y valorados, que nos miran y se dirigen a nosotros con amor.

- 3era motivación: Pertenecer al grupo sentir que nos aprecian que nos contienen que no nos desprecian ni marginan.

- 4ta motivación: Apostar al desafío a los retos, salir de la zona de confort.

- 5ta motivación: Crecer, mejorar y progresar.

- 6ta motivación: Contribuir al bienestar de otras personas, tener una vida con propósito.

Si centramos nuestra fuerza a la aventura, al descubrimiento al reto, pero no cuidamos nuestra seguridad nos vamos a meter en terrenos desconocidos y que quizás no sepamos manejar, es obvio que necesitamos de suficiente motivación para lograr las tareas de nuestras vidas, para la creatividad, el crecimiento, para funcionar socialmente y en la realización personal.

Después de abordar estos enfoques los voy a llevar a ejemplos cotidianos a nosotros mismos, ya que todos alguna vez hemos tenido o tenemos objetivos metas, y el entorno en el que vivimos, hasta la escuela o nuestras experiencias nos han llevado a pensar y creer que solo un grupo determinado puede lograr lo que se propone, y debido a eso es muy fácil llegar a la desmotivación y elegir una vida cómoda, determinada y no luchar o esforzarnos.

Mi experiencia me lleva a decirles que lo que me ha motivado han sido siempre palabras desmotivantes o simplemente aplicando el principio de López (sin conocerlo) la novedad, el hecho de salir de mi país lo que me motivo fue la novedad de lo desconocido, sacar a mi familia de la zona de confort, dejar atrás viejos patrones, y volcando la motivación hacia el lado deportivo, bajar de peso. Llegar a ese objetivo es en lo que hoy me convirtió, en entrenadora personal y que la gente, no solo adultos sino padres me consulten para ayudarlos. En el caso de Gastón mi esposo lo motivo subirse a una tabla de surf y practicar el deporte de sus sueños también palabras desmotivadores, él supo usar lo negativo y transformarlo en el yo puedo, puedo lógralo y voy a hacerlo.

¿Y cómo podemos hacer para motivarnos de una forma constante y no llegar a la desmotivación o incluso a la frustración?

1.    Desarrolla un plan de acción: El tener un plan de acción, es como tener una hoja de ruta o mapa en nuestras manos para saber nuestro siguiente paso. Divide tus metas en metas más cortas, esto hará que tengas pequeños logros que aumentar tu motivación hacia el paso siguiente. No te olvides de celebrar cada logro.

2.    Guarda Tus energías para tus metas: No malgastes energías en cosas malas o que simplemente te desvíen de tus objetivos. Trata siempre de minimizar los conflictos.

3.    Foco: Esta es una de las tareas más importantes y difíciles tal vez de realizar. El no perder foco significa no perder de vista tus objetivos. Cuando los inconvenientes aparezcan asúmelos coma parte del proceso, pero continua firme en tus objetivos y no desvíes tu atención.

4.    Deja la queja de lado: Solo te quita energía y no lograras nada ni siquiera te sirve para desahogarte.

5.    Oblígate a actuar: Acá debes ser totalmente frio contigo mismo, hay días en los que con seguridad estarás mejor de ánimo que en otros momentos o simplemente con más energía.  Autocontrol, oblígate a hacerlo, no pienses en si tienes ganas de hacerlo o no. De hecho, no te hacen falta "tener ganas" para hacer algo.

6.    Céntrate en tus logros: No en lo que te falta por hacer el camino recorrido es muy importante por más pequeño que te parezcan los pasos que has dado.

7.    Rodéate de personas optimistas: Todo es contagioso y si te rodeas de personas optimistas querrás tomarlas como ejemplo y seguir sus pasos.

8.    Vive con pasión, esfuerzo y resiliencia: Saber que el objetivo que elegimos no solo nos benéfica a nosotros si no que nos impulsa a ayudar y motivar a los que piensan o sienten que no pueden.

Mi conclusión en este artículo es más una dedicatoria a una persona, un amigo que para mí es un ejemplo de motivación, más que nada siguiendo con el ejemplo de los que elegimos dejar lo conocido y salir de la zona de confort, él es otro inmigrante salido de argentina y hoy radicado en Perú, su motor motivacional fue poder trabajar de su pasión, su vocación y oficio, él es mendocino, su nombre Rodrigo Verdera periodista deportivo, entrenador y técnico de futbol, invito a que vean lo que esta maravillosa persona ha logrado siguiendo su sueño motivado por una pasión, en su carrera y experiencia se ven los principios mencionados anteriormente y la aplicación de las motivaciones fundamentales, en su estadía en Perú el saco adelante, el seleccionado  de salud mental, el equipo de futbol de talla baja y preparo el seleccionado de síndrome de Down para la copa américa, equipos de hockey, también trabajo en la copa Perú como asistente técnico, el no solo enseña sino que aprende de sus alumnos y hay un intercambio de valores humanos apasionante.

Comento su breve historia en este artículo, y en algún momento haré una entrevista más detallada, aunque a él no le interesa ni los flashes ni cámaras, además de vivir su vida con propósito y darle valor a la vida de otras personas, es un ejemplo fitness ya que su vida es bien saludable.

Con esto les muestro que todos podemos lograr lo que nos proponemos siempre y cuando antes de cosechar pensemos en sembrar.

 ¿Y tú cómo te motivas? Me gustaría que nos dejes un comentario más abajo.

~Artículo escrito por nuestra colaboradora: 

Maricel Laguilon Pafumi. Entrenadora personal.

Facebook: https://www.facebook.com/MaricelLP/

Como enfocarse en un objetivo deportivo sin perder motivación

1. COMPRENSIÓN DE LA META A SEGUIR:

Comprensión no es lo mismo que pensamiento.

Al cabo del día nos pasan aproximadamente 40.000 pensamientos de forma aleatoria, todos ellos la mayor parte del tiempo son simples pensamientos absurdos que no nos potencian para nada: preocupaciones, que haceres futuros o pasados y un largo etcétera.

Un bebé se convierte en niño desarrollando sus habilidades de andar y empezar a interpretar el mundo que ve, y cuando llega a la edad adulta, se convierte en fruto de sus experiencias y mecanismos de aprendizaje.

Por ejemplo, la diferencia entre un niño y un atleta de alto rendimiento, es que el nivel de comprensión se ha profundizado, no sólo en una parte de esa persona, sino al completo.

En una misma competición, dos atletas puedes ser muy diferentes en áreas como disciplina mental, resistencia, coordinación, administración del tiempo, equilibrio de obligaciones y relaciones. Cuando compruebas cuán amplio es el alcance de la conciencia, empiezas a comprender que nada está excluido.

''La comprensión modifica la imagen total de la realidad''

- Deepack Chopra.

Ser capaz de influir en la totalidad de tu realidad al mismo tiempo es la esencia de la motivación en un atleta. Siempre les digo a mis alumnos que el 70% de los éxitos, se debe a los tres cuerpos que dependen de la parte psicólogica, y un 30% es conocer las herramientas que nos llevan a ese objetivo como la dieta y el entrenamiento. Sin duda, si la motivación (la psicología) falla, da igual que conozcamos las mejores herramientas de entrenamiento o la mejor estrategia nutricional.

No hay límites para la influencia que puedes ejercer, pero para descubrir esto debes abordar la vida con pasión. La pasión libera toda energía que posees. En ese momento te juegas el todo por el todo, por si pones todo lo que tienes en una competición coma tus defectos y debilidades también quedan expuestos, ya que la motivación y la pasión con que lo haces, saca toda la luz.

De hecho no contar con la suficiente pasión y motivación desanima a muchas personas en sus objetivos, personas que se centran demasiado en sus aspectos negativos, y se sienten tan limitados por ellos, que hace que su falta de confianza baje demasiado para lograr su meta.

2. ¿CÓMO LOGRAMOS NUESTRA META?

Hay tres formas de abordar un objetivo:

A) Abordar una situación solo hasta encontrar el primer obstáculo real.

B) Abordar una situación lo suficiente para superar algunos obstáculos.

C) Abordar una situación para vencer todos los obstáculos.

Usando este modelo, piensa en un objetivo, puede ser en el ámbito deportivo, o para cualquier meta de tu día a día. 

Evalúate honestamente y haz introspección de la situación:

A. No estoy satisfecho con lo que he logrado.

• Las cosas no resultaron como yo quería. Otros tuvieron mejor desempeño que el mío. 
• Perdí la motivación y me desanime.
• Sigo sin saber bien qué debo hacer. 
• Creo que he fracasado.

B. Estoy bastante satisfecho con mis logros. 

• Mi desempeño no siempre es el mejor pero sigo adelante. 
• La gente confía en mí porque sé lo que hago. 
• He vencido muchos obstáculos para llegar a ser así de bueno.
• Siento esencialmente que soy un triunfador.

C. Dominé lo que me propuse.

• Las personas me miran con respeto y me consideran una autoridad. 
• Conozco todos los recovecos de esto y me siento tremendamente satisfecho por ello. 
• Ya casi no necesito pensar en los pormenores ya que mí intuición me guía.
• Está área de mi vida es una de mis grandes pasiones.

Cada nivel de compromiso refleja la comprensión que estás dispuesto a alcanzar.

La voluntad de entrar en cada parte de ti abre la puerta a la comprensión total de uno mismo. Te juegas todo a tu identidad, no solo a una parte. Esto puede parecer sobrecogedor, pero es de hecho la manera más natural de abordar cualquier situación. Cuando retienes una parte de ti, no aceptas las situaciones conforme vienen, le niegas contacto con la vida; entonces reprimes tu energía y evitar que comprenda lo que necesita saber. Entonces la motivación puede verse por los suelos.

En términos más sencillos, nuestros propios juicios de la situación hace que agrandemos las situaciones de darle poder a este tipo de pensamientos:

- No quiero verme mal (culturismo).

- No quiero caerme (ciclismo).

- No quiero que nadie me vea fracasar (deportes retransmitidos).

- No quiero gastar toda mí energía (deportes de larga distancia).

- No quiero dolor (deportes de contacto).

- Quiero que la competición se acabe lo antes posible (no disfrutar del camino y salirse del momento presente sin disfrutar el día a día).

Imagínate que un niño que está aprendiendo a andar tuviera todos estos pensamientos, simplemente nunca aprendería caminar o lo haría con vacilación.

La oportunidad de alcanzar la maestría en algún ámbito de su vida se vería afectada.

Sin embargo, los adultos recurrimos a este tipo de pensamientos constantemente y como resultado, pueden verse afectado los objetivos.

Nadie puede cambiar el hecho de que todos los aspectos negativos de una situación se expresa en el instante en el que la situación surge, junto con todos los aspectos positivos.

No podemos escapar de las decisiones internas que hemos tomado, pero si podemos aprender a que nos afecten cada vez menos y retomar el locus de control interno. Entonces podremos darle la vuelta a la situación.

''Todo lo que has decidido sobre ti está en juego en este instante''

- Deepak Chopra.

• No creer es estar en contra.
• Creer es aceptar.
• Creer no es ser crédulo, sino aceptar y y apreciar.
• No puedes apreciar aquello en lo que no crees ni puedes sentirte agradecido por algo a lo que no le atribuyes valor.
• Por juzgar se tiene que pagar un precio porque juzgar es fijar un precio.
• Y el precio que fijes es el que pagarás.
• Juzga menos y alcanzarás tus objetivos.

Por fortuna, estas decisiones individuales pueden examinarse y modificarse. Como todos los aspectos negativos están justo frente a ti, no necesitas ir en su búsqueda. Lo que las personas experimentan como obstáculos en la vida son reflejos de una decisión mediante la cual rechazaron la COMPRENSIÓN.

Sí rechazas demasiada comprensión te conviertes en una víctima sujeta a fuerzas que te abruman y apabullan. Estas fuerzas son huecos en tu conciencia, lugares donde no has ido capaz de mirar.

3. NO QUIERO VERME MAL:

Esta decisión se relaciona con la imagen propia. Versebien significa preservar una imagen, pero las imágenes son solo fotografías congeladas. Da la impresión más superficial de quién eres. A la mayoría de las personas se les dificulta superar su imagen propia y aceptarse tal y como son. Crean cierta apariencia, cierta manera actuar, cierto nivel de gusto, estilo de vida y estatus que se engranan en quienes creen que son. Imagen propia se proyecta en cada situación nueva con un resultado posible: Me veo bien, o me veo mal. Mucho tiempo atrás, estas personas decidieron que nunca se verían mal si podían evitarlo.

La única manera en que puedes contar estar estos patrones es mediante tu voluntad de olvidar cómo te ves.

Reflexiona por tanto hoy éstas ideas hasta comprender porqué haces lo que haces:

• El triunfo no viene de verse bien. Una cosa no tiene nada que ver con la otra.
• Apasionarse por algo se ve bien desde dentro, que es lo que importa.
• Verse bien desde dentro no es una imagen física. Es un sentimiento interno de satisfacción.
• No te sentirás satisfecho mientras sigas una imagen en tu mente.

4. NO QUIERO CAER:

Esta decisión gira alrededor del fracaso, que a su vez gira alrededor del juicio. En el ámbito del patinaje por ejemplo, están acostumbrados a caerse y levantarse porque ellos significa aprender. Son todas etapas que requieren habilidad y con las que te desarrollas. Si consideras que tus primeros esfuerzos son fracasos, te opones a un proceso natural de aprendizaje.

En general, las personas que temen caer, fueron ridiculizadas y humilladas en el pasado. Para la mente, ''caer significa que no valgo''.

Junto a verse mal, la segunda reserva mental más nociva es el miedo a caer y sentirse como un individuo sin valor.

Hoy analízate honestamente con estas ideas:

• Nivel 1: Me siento desolado cuando fracaso. No puedo librarme de este sentimiento durante días, y cuando recuerdo mis más grandes fracasos yo vivo con intensa fue la humillación.

• Nivel 2: Me siento tan mal cuando fracasó que generalmente abandono. Me cuesta mucho volver a la competición pero finalmente lo hago. Es una cuestión de orgullo y amor propio.

• Nivel 3: Me tomo con calma al fracaso porque me importa más alcanzar mis objetivos. Aprendo de mis fracasos. Hay algo positivo en cada revés. Si puedes aprender de tus errores, no has fallado.

• Nivel 4: No pienso en términos de ganar o perder. Permanezco concentrado y observo mi desempeño en cada situación. Cada respuesta me muestra un nuevo aspecto de mi mismo. Quiero comprender todo, y desde esa perspectiva, la experiencia es como pasar otra página en el libro de la evolución.

Una vez veas donde te encuentras, intenta pasar al siguiente nivel.

• Primero, las personas en este nivel son hipersensibles a los reveses, las personas en este nivel son hipersensibles a los reveses y los toman de manera tan personal que abren sus viejas heridas una y otra vez. Solo es tu caso, vuelve a lo básico. Encuentra algo muy sencillo de hacer coma cómo un objetivo pequeño (una carrera de 5 km por ejemplo). Aparta tiempo para esa actividad, y mientras las estés llevando a cabo, percibe como se siente triunfar. Soy como un buen padre y elógiate. Si las cosas salen un poco mal, piensa que no hay problema. Necesitas reformatear tu manera de sentir respeto de establecer una meta y alcanzarla.

• Segundo, dentro de ti hay una voz desalentadora que percibes muy pronto y hala quedas demasiado crédito. Desarrolla progresivamente una conexión con la voz interna. Esta también está en ti pero ha sido ahogada por la voz de la crítica. Incrementa gradualmente los retos que puedes enfrentar. Percibe que se siente al ser alabado. Asimila hecho de que te lo mereces. No te compares con nadie más que tú mismo, tú estás dónde estás y en ninguna otra parte. Sigue reforzando sus éxitos.

• Tercero, por lo menos una vez al día, haz algo que consideres un éxito y que suscita elogios de ti o alguien más, como cocinar algo sano por ejemplo. Asegúrate de que el ojo externo sea sincero. Tomara tiempo, pero luego en un tiempo notarás que la voz interior está empezando a crecer positivamente. Aprenderás a confiar en ella, mejorará tu intuición y llegarás a entenderte mejor.

• Cuarto, para mejorar la motivación puedes unirte a un equipo o buscar un entrenador. El llamado efecto manada mejora notablemente la motivación, en el mundo de las tecnologías que vivimos es fácil crear una pequeña tribu de un objetivo concreto y apoyarse cuando la motivación decae.

Por último decir que las personas que han superado los fracasos, vuelven para ser más fuertes. Disfrutan más de sus objetivos porqué han aprendido a enfrentarlos. Si es tu caso enhorabuena, profundiza en esa maestría. Porque en la mente está todo amigos.

''Tanto si crees que puedes, como si no, estás en lo cierto''

- Henry Ford.